يُرغب معظمنا على الأرجح في أن نكون أكثر ثقة. شعور بالثقة في قدراتك وخصائصك وحكمك؟ نحن معك في ذلك. تُعرّف الجمعية الأمريكية لعلم النفس الثقة بالنفس بأنها "إيمان بأن الفرد قادر على تلبية متطلبات مهمة ما بنجاح".
يمكن أن تشير الثقة بالنفس إلى شعور عام بالثقة في قدرتك على التحكم في حياتك، أو قد تكون محددة بمواقف معينة. على سبيل المثال، قد تكون لديك ثقة عالية بنفسك في مجال معين من الخبرة، لكن تشعر بقلة الثقة في مجالات أخرى. تشير الأبحاث إلى أن الثقة مهمة للصحة والرفاه النفسي.
لكن تنمية والحفاظ على الثقة بالنفس ليس سهلاً، وهي من الأمور التي يسهل فقدانها عندما تشعر أنك قد فشلت أو ارتكبت خطأ. لهذا السبب، فإن العمل بنشاط على بناء ثقتك بنفسك أمر بالغ الأهمية، فهي شيء يتعين عليك الحفاظ عليه. وبغض النظر عن مدى بساطته، عليك أن تؤمن بنفسك!
تشرح هانا أوينز، الحاصلة على ماجستير في العمل الاجتماعي: "الشك الناتج عن مراجعة نفسك له تداعيات داخلية وخارجية". "الثقة لا تؤثر فقط عليك وكيف تشعر حيال نفسك، ولكنها أيضًا تخبر الآخرين أنك موثوق وقادر - مما يمكن أن يكون مفيدًا اجتماعيًا وفي العمل."
 |
| كيف تكون أكثر ثقة: 9 نصائح فعالة |
طرق لتعزيز ثقتك بنفسك
يمكن أن تساعدك الثقة بالنفس الصحية على أن تصبح أكثر نجاحًا في حياتك الشخصية والمهنية. فقد وجدت الأبحاث، على سبيل المثال، أن الأشخاص الأكثر ثقة يميلون إلى تحقيق المزيد في المجال الأكاديمي. كما أن مستوى ثقتك يؤثر حتى على كيفية تقديم نفسك للآخرين.
لحسن الحظ، هناك عدة طرق يمكنك من خلالها زيادة ثقتك بنفسك. سواء كنت تفتقر إلى الثقة في مجال محدد أو تكافح لتشعر بالثقة في أي شيء، يمكن أن تساعدك هذه النصائح التسع في تعزيز ثقتك بنفسك.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
هل تقارن مظهرك بأشخاص تتابعهم على إنستغرام؟ أو ربما تقارن راتبك بما يكسبه أصدقاؤك. تفسر نظرية المقارنة الاجتماعية أن إجراء المقارنات أمر طبيعي. لكن من غير المرجح أن يساعد ذلك في تعزيز ثقتك بنفسك. بل قد يكون له تأثير معاكس.
أظهرت دراسة نُشرت في عام 2018 في مجلة "شخصية والفروق الفردية" وجود رابط مباشر بين الغيرة والطريقة التي نشعر بها حيال أنفسنا. لاحظ الباحثون تحديدًا أنه عندما يقارن الناس أنفسهم بالآخرين، فإنهم يشعرون بالغيرة. وكلما زادت الغيرة، زادت سوء شعورهم بأنفسهم.
كيف تبني ثقتك بنفسك عندما تلاحظ أنك تجري مقارنات؟ أولاً، ذكر نفسك بأن القيام بذلك ليس مفيدًا. الجميع يجري سباقه الخاص والحياة ليست مسابقة.
إذا كنت تشعر بالغيرة من حياة شخص آخر، فإن تذكّر نقاط قوتك ونجاحاتك يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. احتفظ بمفكرة للامتنان لتستذكر بشكل أفضل المجالات التي تتمتع فيها بالبركة في حياتك. يمكن أن يساعدك ذلك في التركيز على حياتك بدلاً من التركيز على حياة الآخرين.
"وسائل التواصل الاجتماعي خبيثة بشكل خاص في هذا الصدد،" تقول أوينز. "إنها نظام مصمم عمليًا لتعزيز المقارنة. لكن تذكّر أن الناس عادةً ما ينشرون أفضل وأبشع تجاربهم يمكن أن يساعدك على الاحتفال بنصائحك اليومية، مما يعزز ثقتك بنفسك."
ضغط المقارنة الاجتماعية وكيفية تقليل المقارنة مع الآخرين احط نفسك بأشخاص إيجابيين
خذ لحظة وفكر في كيف يجعلك أصدقاؤك تشعر. هل يرفعون من معنوياتك، أم يجلبونك إلى الأسفل؟ هل يحكمون عليك باستمرار، أم يقبلونك كما أنت؟
يمكن أن تؤثر الأشخاص الذين تقضي الوقت معهم على أفكارك ومشاعرك عن نفسك، ربما أكثر مما تدرك. لذا، انتبه لكيفية شعورك بعد قضاء الوقت مع شخص معين. إذا كنت تشعر بالسوء حيال نفسك بعد قضاء الوقت مع شخص ما، فقد يكون الوقت قد حان لتقول وداعًا.
بدلاً من ذلك، احط نفسك بأشخاص يحبونك ويريدون الأفضل لك. ابحث عن الآخرين الإيجابيين الذين يمكنهم مساعدتك في بناء ثقتك بنفسك. الثقة بالنفس والموقف الإيجابي يسيران جنبًا إلى جنب.
اعتنِ بجسدك
تستند هذه النصيحة حول كيفية أن تكون أكثر ثقة إلى فكرة أنه من الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك إذا كنت تسيء إلى جسدك. عندما تمارس الرعاية الذاتية، تعلم أنك تفعل شيئًا إيجابيًا لعقلك وجسدك وروحك - وستشعر بشكل طبيعي بمزيد من الثقة نتيجة لذلك.
إليك بعض ممارسات الرعاية الذاتية المرتبطة بمستويات أعلى من الثقة بالنفس:
- النظام الغذائي: تناول الطعام الصحي يأتي مع فوائد عديدة، بما في ذلك مستويات أعلى من الثقة بالنفس. عندما تغذي جسمك بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية، تشعر أنك أكثر صحة وقوة ونشاطًا، مما يمكن أن يؤدي إلى شعور أفضل عن نفسك.
- ممارسة الرياضة: تظهر الدراسات باستمرار أن التمارين البدنية تعزز الثقة بالنفس. على سبيل المثال، وجدت دراسة في عام 2016 أن النشاط البدني المنتظم حسّن من صورة جسم المشاركين. وعندما تحسنت صورة أجسادهم، شعروا بمزيد من الثقة.
- التأمل: أكثر من كونه مجرد ممارسة للاسترخاء، يمكن أن يساعد التأمل في تعزيز الثقة بالنفس بعدة طرق. فهو يساعدك على التعرف على نفسك وقبولها. كما يعلمك التأمل كيفية إيقاف الحديث السلبي مع الذات والانفصال عن الدردشة العقلية غير المفيدة التي تتداخل مع ثقتك بنفسك.
- النوم: يمكن أن يؤثر نقص النوم سلبًا على مشاعرك. بالمقابل، يرتبط النوم الجيد بخصائص شخصية إيجابية، بما في ذلك التفاؤل والثقة بالنفس.
الاعتناء بنفسك أمر مهم للثقة بالنفس. تأكد من أنك تحصل على ما تحتاجه لتشعر جيدًا عن نفسك وقدراتك.
توضح أوينز: "الاعتناء بجسدك لا يعني فقط أن تبدو جيدًا. عندما تجعل نفسك ورعاية ذاتك أولوية، فأنت تُظهر للعالم أنك مهم - مما يقنع الآخرين أن يشعروا بنفس الطريقة تجاهك."
كن لطيفًا مع نفسك
تنطوي الرأفة بالنفس على معاملتك بلطف عندما ترتكب خطأ، أو تفشل، أو تواجه انتكاسة. إنها تتيح لك أن تصبح أكثر مرونة عاطفيًا وتساعدك على التنقل بشكل أفضل في المشاعر الصعبة، مما يعزز اتصالك بنفسك وبالآخرين.
ترتبط دراسة أجريت في عام 2015 بين الرأفة بالنفس والثقة بالنفس. لذا، في المرة القادمة التي تكون فيها في موقف صعب، اعترف بأن كونك غير كامل أو الفشل في بعض الأحيان جزء من كونك إنسانًا. حاول قدر الإمكان التنقل في هذه التجارب برأفة تجاه نفسك.
ممارسات الرأفة بالنفس لتعزيز سعادتك مارس الحديث الإيجابي مع الذات
يمكن أن يحد الحديث السلبي مع الذات من قدراتك ويقلل من ثقتك بنفسك من خلال إقناع عقلك الباطن بأنك "لا تستطيع التعامل" مع شيء ما أو أنه "صعب للغاية" و"لا ينبغي عليك حتى المحاولة". من ناحية أخرى، يمكن أن يعزز الحديث الإيجابي مع الذات الرأفة بالنفس ويساعدك على التغلب على الشك في نفسك ومواجهة تحديات جديدة.
في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالتفكير أنك لا تستحق التحدث في اجتماع أو أنك في حالة بدنية سيئة للغاية لتتمكن من ممارسة الرياضة، ذكر نفسك أن أفكارك ليست دائمًا دقيقة. ثم ابحث عن طريقة لتحويل تلك الأفكار إلى حديث إيجابي مع الذات.
إليك بعض الأمثلة على كيفية تحدي الحديث السلبي مع الذات وإعادة صياغة أفكارك إلى طريقة أكثر إيجابية للتفكير، مما يعزز ثقتك بنفسك في هذه العملية:
- "لا أستطيع التعامل مع هذا" أو "هذا مستحيل" يصبح "يمكنني فعل ذلك" أو "كل ما علي فعله هو المحاولة."
- "لا أستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح" يصبح "يمكنني أن أفعل أفضل في المرة القادمة" أو "على الأقل تعلمت شيئًا."
- "أنا أكره التحدث أمام الجمهور" يصبح "لا أحب التحدث أمام الجمهور" و"لكل شخص نقاط قوة وضعف."
واجه مخاوفك
توقف عن تأجيل الأمور حتى تشعر بمزيد من الثقة بنفسك - مثل دعوة شخص ما في موعد أو التقدم لوظيفة. واحدة من أفضل الطرق لبناء ثقتك في هذه الحالات هي مواجهة مخاوفك مباشرة.
مارس مواجهة بعض مخاوفك التي تنبع من نقص الثقة بالنفس. إذا كنت تخاف من الإحراج أو تعتقد أنك ستفشل، تذكر أن الفشل جزء من الحياة، وأن التجربة نفسها يمكن أن تعزز ثقتك بنفسك.
تقول أوينز: "عندما تتخذ خطوة صغيرة في مواجهة مخاوفك، ستتعلم أن التجربة ليست سيئة كما كنت تعتقد." في النهاية، ستحصل على شعور بالإنجاز من مواجهة تحدياتك، مما سيؤدي إلى تعزيز ثقتك بنفسك.
ابدأ بخطوات صغيرة
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تدني الثقة بالنفس، من الجيد أن تبدأ بخطوات صغيرة. اجعل أهدافك بسيطة وواقعية، وقم بالتركيز على الأهداف التي ستنجح فيها. بمجرد أن تبدأ في تحقيق هذه الأهداف، ستبدأ في بناء الثقة بنفسك.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إعداد قائمة بالمهام الصغيرة، مثل:
- ابدأ محادثة مع زميل عمل لم تتحدث معه من قبل.
- حاول ممارسة رياضة جديدة.
- اكتب قائمة بما تفعله بشكل جيد أو ما تجيده.
تذكر: الثقة بالنفس تأتي من التجربة والخطأ.
بمرور الوقت، ستبدأ في بناء أساس من الثقة بالنفس يسمح لك بالشعور بالثقة في مجالات أكبر في حياتك.
تحد نفسك لتحقيق أهداف أكبر عندما تشعر أنك بنيت مستوى جيد من الثقة بنفسك، يمكنك اتخاذ خطوات أكبر لتحفيز نفسك، مثل:
- تحديد هدف جديد: استمر في توسيع منطقة راحتك وحدد أهدافًا جديدة. قد يساعدك أن تسأل نفسك ما هي الأشياء التي ترغب في القيام بها ولكن تشعر بالخوف منها.
- تحدي نفسك في أشياء جديدة: تجربة شيء جديد، سواء كان صف طهي، أو التطوع، أو الانضمام إلى مجموعة، يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك.
في النهاية، من المهم أن تتذكر أن تعزيز الثقة بالنفس هو عملية مستمرة. قد تشعر أنك على قمة العالم في يوم ما، ثم تشعر بقلق أو توتر في اليوم التالي. وهذا أمر طبيعي تمامًا.
يُعد التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها - مثل طريقة تفكيرك، ومهاراتك، وكيفية تواصلك مع الآخرين - أمرًا بالغ الأهمية لبناء ثقتك بنفسك بمرور الوقت. كلما كنت أكثر وعياً بحالتك، كان من الأسهل لك مواجهة المشاعر السلبية وتوجيهها نحو الشعور بالثقة.
إقرأ أيضا
تعليقات
إرسال تعليق